Ayurveda en verano: cómo afrontar las altas temperaturas de forma natural

Alimentación, infusiones, yoga y hábitos ayurvédicos para sentirte bien durante los meses más calurosos

El verano es una época que muchas personas esperan con ilusión. Los días son más largos, disfrutamos de más horas de luz y solemos pasar más tiempo al aire libre. Sin embargo, las altas temperaturas también pueden afectar a nuestro bienestar físico y mental.

Sensación de agotamiento, digestiones pesadas, falta de energía, irritabilidad, sudoración excesiva, problemas de sueño o sensación de pesadez son algunos de los desequilibrios más comunes durante esta época del año.

Según el Ayurveda, cada estación tiene una energía predominante y, durante el verano, aumenta la energía Pitta, asociada al fuego y al calor.

Por ello, el objetivo principal durante esta estación es refrescar el organismo, hidratarlo, calmar la mente y adoptar hábitos que ayuden a mantener el equilibrio.

La buena noticia es que pequeños cambios en nuestro día a día pueden marcar una gran diferencia.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo durante el verano según el Ayurveda?

El verano está gobernado principalmente por el dosha Pitta, compuesto por los elementos fuego y agua.

Pitta es responsable de la digestión, el metabolismo, la temperatura corporal y la transformación de la energía.

Cuando se encuentra equilibrado nos sentimos llenos de vitalidad, claridad mental y buena capacidad digestiva.

Sin embargo, cuando el calor es excesivo, Pitta puede desequilibrarse y aparecer algunos síntomas como:

• Irritabilidad y mal humor.
• Sensación constante de calor.
• Sudoración excesiva.
• Problemas digestivos.
• Acidez.
• Sensibilidad en la piel.
• Fatiga.
• Dificultad para dormir.
• Sensación de agotamiento.

Por ello, Ayurveda recomienda adoptar hábitos refrescantes y calmantes.

Alimentación ayurvédica para el verano

Durante los meses más cálidos es recomendable elegir alimentos ligeros, hidratantes y fáciles de digerir.

El objetivo no es comer menos, sino comer mejor.

Prioriza alimentos frescos y naturales como:

• 🥒 Pepino
• 🍉 Sandía
• 🥭 Mango
• 🍈 Melón
• 🥥 Coco
• 🥬 Verduras de hoja verde
• 🥑 Aguacate
• 🍋 Limón
• 🫐 Frutas de temporada
• 🫘 Legumbres ligeras

También es importante incorporar especias suaves que favorezcan la digestión sin aumentar el calor corporal.

Las más recomendadas son:

• Hinojo
• Cilantro
• Comino
• Cardamomo
• Menta

Evita en exceso:

• Comidas muy picantes
• Fritos
• Alimentos ultraprocesados
• Bebidas azucaradas
• Alcohol
• Exceso de café

Infusiones ayurvédicas para refrescar el organismo

Las infusiones son una herramienta muy sencilla para mantener el equilibrio durante el verano.

Algunas opciones recomendadas son:

🌿 Tulsi

Favorece la adaptación al estrés y ayuda a equilibrar el organismo.

🌹 Rosa

Tiene un efecto refrescante y calmante.

🌱 Menta

Ayuda a combatir la sensación de calor.

🫚 Jengibre (en pequeñas cantidades)

Favorece la digestión.

🍋 Limón y hinojo

Ayudan a reducir la hinchazón.

Las infusiones pueden tomarse templadas. Ayurveda no recomienda abusar de bebidas extremadamente frías porque debilitan Agni, nuestro fuego digestivo.

🥤 La hidratación en Ayurveda

La hidratación es fundamental, pero Ayurveda recomienda evitar beber grandes cantidades de agua helada.

Lo ideal es beber agua a temperatura ambiente o ligeramente fresca.

Una excelente opción es utilizar una botella de cobre.

El cobre es un material tradicionalmente utilizado en Ayurveda porque ayuda a mantener el equilibrio y favorece el bienestar general.

También puedes aromatizar el agua con:

🍋 Limón

🥒 Pepino

🌿 Menta

🌹 Pétalos de rosa

Yoga para el verano

Durante el verano es recomendable practicar un yoga suave y refrescante.

No es la mejor época para actividades muy intensas en las horas centrales del día.

Algunas recomendaciones:

✨ Estiramientos suaves

✨ Yoga restaurativo

✨ Yin Yoga

✨ Movimientos lentos y conscientes

✨ Sesiones al amanecer o al atardecer

Practicar yoga ayuda a:

• Mejorar la circulación.
• Reducir el estrés.
• Favorecer el descanso.
• Regular la energía.

Respiraciones refrescantes (Pranayama)

Las técnicas de respiración son muy útiles durante el verano.

🌬️ Sitali Pranayama

Conocida como la respiración refrescante.

Ayuda a:

• Reducir la temperatura corporal.
• Calmar la mente.
• Reducir el estrés.
• Equilibrar Pitta.

Practícala durante 3 a 5 minutos en un lugar tranquilo.

Productos ayurvédicos recomendados para el verano

Existen algunos productos que pueden ayudarte a afrontar mejor las altas temperaturas.

🌹 Agua de rosas

Refresca, calma e hidrata la piel.

🍵 Samahan

Ideal para apoyar la digestión y el bienestar general.

🌿 Infusiones Organic India

Perfectas para incorporar hábitos saludables.

🧴 Aceites ayurvédicos

Ideales para realizar masajes y relajar el cuerpo.

🥤 Botella de cobre

Ayuda a mantener una hidratación consciente.

👅 Raspador de lengua

Favorece la higiene oral y la digestión.

Pequeños hábitos que marcarán la diferencia

✔️ Levántate temprano.

✔️ Evita la exposición al sol en las horas centrales del día.

✔️ Mantén una buena hidratación.

✔️ Prioriza alimentos frescos.

✔️ Practica respiraciones conscientes.

✔️ Dedica unos minutos al yoga.

✔️ Descansa adecuadamente.

✔️ Escucha a tu cuerpo.

Reflexión final

El verano no consiste en hacer más cosas, sino en hacerlas de una forma más consciente.

El Ayurveda nos enseña a adaptarnos a cada estación y a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo.

Con pequeños hábitos diarios podemos transformar nuestra energía, mejorar nuestro bienestar y disfrutar del verano de una forma más equilibrada.

Porque cuidarnos también es aprender a vivir en armonía con la naturaleza.